Możesz rozpocząć treningi boksu w dowolnym wieku. Im wcześniej, tym oczywiście lepiej. Jest to dyscyplina, która ma wspaniałą historię i wywodzi się ze starożytnej Grecji. Sugeruje to, że jest to jeden z najstarszych sportów walki znanych ludzkości. Podczas igrzysk olimpijskich chętnie widziano zawodników, którzy potrafią zaprezentować całe spektrum możliwości bokserskich. Byli doceniani i doceniani. Dziś boks jest nadal dyscypliną olimpijską, a Polska ma w tym zakresie pewne osiągnięcia. Wielu młodych ludzi decyduje się na rozpoczęcie treningów bokserskich ze względu na możliwość wyładowania negatywnych uczuć, nauczenia się samoograniczenia, dyscypliny i determinacji. Przyjrzyjmy się więc bliżej, czym jest trening boksu, jakie korzyści niesie ze sobą i jakie są możliwości wyboru tej aktywności sportowej.
Co to jest trening boksu?
Podczas treningu boksu z pewnością nauczysz się właściwej postawy, ruchu stóp i dokładnego sposobu wykonywania standardowych uderzeń. W klubach sportowych sesje mogą się od siebie różnić, jednak każda zawiera rozgrzewkę, część zasadniczą i rzekome ochłodzenie, czyli ochłodzenie ciała.
Boks to sztuka walki, która pomimo swojej prostoty należy również do najbardziej wymagających samokontroli. Wynika to z faktu, że ograniczone możliwości bojowe należy doprowadzić do doskonałości. Podczas walki bokserskiej ciosy poniżej pasa są ograniczone, ale można używać haka, uderzenia prostego i cięcia podbródkowego. Celem jest tułów nad pasem i głowa, jednak nie można uderzać w tył głowy ani w plecy. Rywale muszą cały czas sobie radzić i nie mogą się odwrócić.
W trakcie treningu pod czujnym okiem dobrego instruktora poprawiasz pracę nóg, kontrolę motoryczną i umiejętności ochrony. Możesz chronić się sam, utrzymując czujność lub wykonując uniki. Rozwijanie techniki jest istotne, ale nie jest to jedyny element treningu. Różnorodność zalet uprawiania boksu wiąże się z faktem, że jest to technika naprawdę wszechstronna. Wymaga wytrzymałości, sprawności, szybkiego rozumowania i przewidywania.
BESTSELLER
SAW. POWDER proszek przedtreningowy
69,99 zł
Kup teraz
Rodzaje boksu
Obecnie istnieje wiele rodzajów boksu. Oczywiście każdy z nich to zupełnie odrębna aktywność sportowa, w której trening i strategia są inne, a jednocześnie mają ze sobą wiele wspólnego:
-
Boks olimpijski/zawodowy czy też boks ponadczasowy – dyscyplina sportowa wywodząca się z dawnych czasów, polegająca na walce pomiędzy 2 rywalami za pomocą uderzeń,
-
kick boxing – opcja umożliwiająca również uderzenia nogami; kopnięcia mogą być kierowane w nogi, tułów lub głowę pretendenta
-
Muay Thai, czyli boks tajski – to najbardziej brutalna odmiana boksu; pozwala uderzać także kolanami i stawami, jest to narodowa aktywność sportowa w Tajlandii, skąd również się wywodzi.
Co oferuje Ci trening na ringu — korzyści kondycyjne
Boks ma użyteczny wpływ na:
-
zwiększona kondycja – walka toczy się na szybkim torze, co powoduje, że trening bokserski jest dodatkowo ekstremalny, przez co zwiększa się zarówno wydolność aerobowa, jak i beztlenowa,
-
zwiększona pewność siebie – nie da się zaprzeczyć, że wiedza o tym, jak się zachować w sytuacji potencjalnego zagrożenia dodaje człowiekowi większej pewności, na co dodatkowo wpływa zwiększona liczba,
-
utrata zbędnych kilogramów – podczas walki, sparingu, a może treningu możesz spalić nawet około tysiąca kalorii; tak duży wydatek energetyczny zwykle prowadzi do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej i redukcji masy ciała,
-
kursy boksu dodatkowo myślą o wzmocnieniu sylwetki – mocne mięśnie brzucha zapewniają większe bezpieczeństwo i wytrzymałość, a dodatkowo umożliwiają ujawnienie pożądanego przez wielu „sześciopaku”,
-
Uczestnictwo w sali treningowej niewątpliwie ma korzystny wpływ na samopoczucie psychiczne, ponieważ pozwala wyładować niekorzystne emocje, a trening wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia,
-
ten rodzaj dyscypliny sportowej zmusza również do intensywnego myślenia podczas walki, co również przekłada się na znacznie lepszą sprawność umysłu i zwiększone zdolności poznawcze.
O zaletach regularnych treningów bokserskich można pisać długo, jednak już na początku warto dodać, że zajęcia ze sportów walki kształtują charakter i uczą korzystnych cech, takich jak wytrwałość, samodyscyplina i poświęcenie.
To jest trening boksu?
Trening bokserski planowany jest dla każdej osoby, niezależnie od wieku i płci. Nie ma znaczenia, czy angażujesz centrum fitness bokserskiego, aby stać się rywalem i rywalizować, czy po prostu szukasz nowego rodzaju aktywności. Na szkoleniach można spełnić wyjątkowo młode i wyrafinowane osoby. Coraz większa liczba kobiet również decyduje się na zapisanie się do klubów sportów walki.
Istnieje odmiana boksu uprawiana na wózkach inwalidzkich, co oznacza, że jest to dyscyplina przyjazna także osobom niepełnosprawnym. W centrum fitness nikt nikogo nie ocenia. Jest to niezwykle korzystne, gdyż w klubach można spotkać wspaniałe współczucie, a doświadczeni rywale chętnie służą pomocą i radą mniej wyrafinowanym osobom.
Ilość kalorii spalanych podczas treningu boksu?
Ekstensywny trening bokserski może spalić dużą ilość kalorii. Wszystko jednak zależy od stopnia innowacyjności i zaangażowania. Kursy boksu pod okiem instruktora fitness wymagają jednak wysiłku, dzięki czemu z pewnością uda Ci się spalić od 600 do nawet ponad tysiąca kalorii w ciągu jednej sesji. Przyjmuje się, że podczas treningu bokserskiego średnio spala się około 700-800 kalorii, w zależności od masy ciała. Szkolenie trwa około jednej do półtorej godziny.
Urządzenia i urządzenia bokserskie – czego będziesz potrzebować do treningu bokserskiego?
Aby rozpocząć przygodę z tym sportem walki, potrzebujesz wygodnej odzieży i obuwia sportowego. Najlepiej, żeby koszula była na gumkach, gdyż wtedy na pewno nie będzie krępowała ruchów. Obuwie na płaskiej podeszwie, ponieważ zajmujesz się przede wszystkim śródstopiem. Obuwie do biegania czy trampki na pewno się nie sprawdzą.
Dodatkowym problemem są bandaże elastyczne (tzw. osłony), które owija się wokół dłoni, aby zabezpieczyć je podczas uderzenia. Warto zaopatrzyć się także we własne rękawice bokserskie. To bardzo intymne narzędzia, które dopasowują się bezpośrednio do ciała, podobnie jak obuwie. Kluby mają rękawiczki do ogólnego użytku, jednak z pewnością o wiele bardziej higieniczne jest posiadanie własnych.
Osoby, które poważnie podchodzą do treningu bokserskiego, mogą kupić specjalne buty bokserskie usztywniające stawy skokowe oraz własną skakankę o regulowanej długości. Na zajęcia boksu zawsze zabieraj ręcznik. Gracze myślący o sparingach muszą dodatkowo zaopatrzyć się w unikalną szczękę, która będzie chronić zęby.
Jakie suplementy diety warto stosować trenując boks?
Suplementy dla zawodników będą się różnić w zależności od ich stopnia i celu, jednak stale warto uzupełniać kwasy omega 3, które są kluczowe dla prawidłowej pracy umysłu i nerwów. Suplementacja witaminy D3 również będzie skuteczna, ponieważ zdecydowana większość osób na naszej szerokości geograficznej ma jej niedobór.
Możesz także rozważyć kreatynę. Zalecanym typem dla bokserów jest jabłczan, ponieważ nie powoduje on tak dużej retencji wody jak monohydrat. Powszechnie stosowana jest także beta-alanina, która wzmacnia tkankę mięśniową karnozyną i poprawia wytrzymałość. Różne inne popularne suplementy przyjmowane przez bokserów obejmują wysoki poziom kofeiny, tauryny, elektrolitów, magnezu i ashwagandhy, która pomaga w zdolnościach poznawczych.
Recent Comments