Dormi mult mai bine
Când ai dureri de spate, odihna poate fi grea. Poate fi un cerc vicios de când nu faci asta.’ Dacă nu dormi suficient, durerea ta de spate s-ar putea simți și mai rău. O setare slabă a somnului poate intensifica și durerile de spate. Încercați să vă odihniți pe partea dvs. Pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține coloana vertebrală într-un cadru neutru și pentru a elimina stresul pe spate. Dacă doriți să dormiți pe spate, mutați o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o pernă confortabilă și puternică.
Poziție excelentă
Bunica avea dreptate! Aplecarea este rău pentru tine. Iar poziția inadecvată poate înrăutăți durerile de gât și de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ nu te prăbușești peste tastatură. Stai drept, cu umerii desfășurați și corpul sprijinit de spatele scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Ține-ți picioarele plate pe podea.
Medicament din magazin
Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută frecvent la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Urmați linkul De ce să optezi pentru un unguent pentru articulații? Pe site-ul nostru Ambele au unele efecte adverse, iar unii oameni ar putea să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și îmbrăcați nu anticipați doar medicamentele pentru a vă rezolva problema de disconfort. Cercetările vă dezvăluie că Probabil că voi necesita mai mult de un tip de terapie.
Analgezice pe bază de rețetă
Unele persoane pot avea nevoie de AINS eliberate pe bază de prescripție medicală sau de medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacologul dacă luați orice alte medicamente – inclusiv medicamente fără prescripție medicală – pentru a preveni supradozajul cu anumite ingrediente active. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda relaxante ale țesutului muscular pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare chinuitoare.
Medicamente antidepresive
Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru durerile cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la eliminarea disconfortului cronic. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra mesagerilor chimici poate afecta semnalele durerii din organism.
Tratament fizic
Fizioterapeuții vă pot arăta cum să stați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție adecvată și să scadă presiunea asupra spatelui. În plus, vă pot arăta antrenamente specializate care îmbunătățesc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este una dintre cele mai eficiente modalități de a evita și mai multă durere de spate în viitor. Cercetările arată că, atunci când vă creșteți duritatea, adaptabilitatea și rezistența, durerile de gât și de spate se reduc, totuși este nevoie de timp.
Nu t Relaxează un spate dureros
Profesionistii medicali prescriu repaus la pat pentru durerile de gat si de spate. Dar acum înțelegem că minciuna este printre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate duce la diverse alte probleme. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau 2. E este important să vă ridicați și să începeți încet să vă mișcați din nou. S-a descoperit că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai fiabile modalități de a elimina rapid durerea de spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți exerciții de yoga.
Gheață și căldură
Aplicațiile de rutină de gheață în locurile incomode de pe spate pot ajuta la reducerea disconfortului și a umflăturilor din cauza unei răni. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți punga de gheață într-un prosop subțire pentru a vă asigura pielea. După câteva zile, treceți la cald. Utilizați un tampon fierbinte sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați masa musculară și pentru a crește fluxul de sânge către locația deteriorată. De asemenea, puteți încerca băi calde pentru a vă ajuta la relaxare. Pentru a fi ferit de arsuri și deteriorări ale țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.
Tratament hands-on
Masajul ameliorează cu adevărat durerile de spate când părăsiți masa? O cercetare recentă a constatat că masajul o dată pe săptămână pe o perioadă de 10 săptămâni a intensificat durerea și a ajutat persoanele cu dureri cronice de spate. Beneficiile au durat aproximativ 6 luni, dar au scăzut după un an. O altă abordare practică este controlul coloanei vertebrale. Realizat de un profesionist autorizat, acest tratament poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la readucerea mișcării pierdute.
Excitare nervoasă
Se efectuează un studiu de cercetare asupra anumitor tratamente care promovează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră ar putea lua în considerare includerea acupuncturii în strategia dumneavoastră de terapie dacă sunteți#39; t căutând alinare cu o îngrijire mai convențională. O altă tehnică pe care medicul dumneavoastră o poate recomanda este excitarea nervoasă electrică transcutanată (10S), prin care pulsurile electrice moderate sunt livrate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de durere care intră.
Talk Treatment
Poate părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru dureri de gât și spate. Cu toate acestea, studiile arată că modificarea comportamentului cognitiv este foarte fiabilă pe termen scurt și lung pentru a ajuta durerile cronice de spate. De exemplu, CBT poate viza modul în care persoanele cu dureri de gât și spate se gândesc la exerciții fizice – și de ce ar putea să-l prevină – pentru a ajuta la schimbarea mijloacelor prin care reacționează pentru a fi activi. Persoanele care fac TCC au raportat scăderi semnificative ale durerii și nevoilor speciale.
Feedback psihofiziologic
Biofeedback utilizează o mașină unică care vă ajută să vă educați creierul pentru a vă regla reacția la disconfort. Aflați că vă moderați respirația, ritmul cardiac, fluxul de sânge și tensiunea musculară. Unele studii de cercetare au descoperit că este mult mai bun decât medicamentul în ameliorarea durerilor de gât și spate, scăzând puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Cea mai bună parte: nu are efecte adverse.
Locuri din spate
Un medic medic poate sugera o injecție pe coloana vertebrală pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care le pot folosi medicii specializați în atenuarea disconfortului. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la eliminarea inflamației care declanșează disconfortul. Bazându-se pe tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze pe an pentru a evita efectele adverse fezabile.
Tratament chirurgical spate
Dacă un disc proeminent exercită presiune asupra unui nerv, chirurgul estetician poate recomanda o discectomie pentru a scăpa de materialul discului. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a decomprima o zonă în care există presiune asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Amestecarea spatelui poate fi făcută pentru a ajuta la menținerea spatelui. La fel ca toate operațiile chirurgicale, aceste urechi riscă și sunt nu întotdeauna eficient. Deci ar trebui să fie alternative ale ultimei speranțe.
Recent Comments